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2019年5月10日

水はたくさん飲むと美容にいい?適度な量や飲み方を解説!

モデルや女優の方が水をたくさん飲むことで、美容にいい効果があると話を聞いたことがありますが、水はたくさん飲むほど、美容にいい効果があるのでしょうか。適度な量があれば、参考にしたい方も多いでしょう。

今回は、たくさん水を飲むと美容にいいのか、適度な量や飲み方について紹介していくので、参考にしてみてください。

理想は1日1.5リットル

水分補給はとても大切なことですが、飲み過ぎは体によくないこともあります。基本的に、人が何もしなくても排出する水の量は、1リットルあると言われているのが特徴です。

また尿や便として1.3リットル排出されます。そのため、1日の排出量である2.3リットルの水分を飲食物から補給する必要があるのは確かでしょう。

ただ飲料水から、1日の排出量を補う必要はありません。食事にもある程度の水分は保有してあり、0.6リットルほどの水分を食事で摂取しています。

また食べ物を分解している途中で、0.2リットルの水を摂取しているので、1.5リットルほどを飲料水から補えば、1日の排出量を補うことが可能です。

水の摂取量は多くても少なくても危険

人間の体は60~65%は水分から出来ています。水の働きで栄養や代謝物の運搬、体温の調節を行っているのです。そのため、水分は排出量と摂取量のバランスが取れていれば、ベストな体調管理を行うことができます。

しかし、バランスが崩れてしまうと、様々な症状を引き起こしてしまうのです。水分不足に陥った場合は、脱水症や熱中症の原因になります。ただ摂取し過ぎもよくありません。

水中毒といって、内臓に負担がかかりすぎることで、体がだるくなったり、消化不良を引き起こすこともあるので、気を付けないといけません。

体内のナトリウム濃度が低下すると、命の関わる危険性もあるので、十分注意が必要です。

水分は1日に8回程度こまめに飲む

水はたくさん飲むと美容や健康にいいという訳でもなく、適度な量で一度に大量の水を飲まないことが重要です。理想的なのは、1日に8回程度こまめに分けて、1.5リットルの水を飲んでいく必要があります。

また飲むタイミングについても、適切なタイミングがあるのか紹介していきましょう。

・朝起きた時

朝起きた時は、寝ている間に皮膚や呼吸を通して水分が失われているため、水分不足に陥りやすいのが特徴です。そのため、血中のミネラル濃度も高くなっていることから、朝一番に水を飲むことが重要になります。

・運動する時

運動中には大量の汗をかき、多くの水分が失われます。またナトリウムやミネラルも失われる可能性があるでしょう。体重の2%の水分を失うと、人は脱水症状になってしまうことがあります。

スポーツドリンクでも脱水症状を補うことはできますが、糖分濃度を抑えることで美容にもいい影響があるので、普通の水を飲む方がいいでしょう。

・入浴時

入浴時にも汗はかきます。そのため、入浴前と入浴後に水を飲み、血液がドロドロになることを防ぐことが大切です。冷たい水を飲むと、体が冷えてしまうので、理想的なのは常温の水を用意しておくことなので、事前に準備しておきましょう。

・就寝前

就寝前の水分補給も重要です。寝ている間に水分は失われるので、寝る前にはコップ1杯分の水を飲むようにしましょう。

水はこまめに適量飲むことが大切

水はたくさん飲むと美容に良いというイメージがありますが、飲みすぎは体に毒です。体の健康や美容のためにも、適量をこまめに飲んでいくことが重要になります。

また飲むタイミングも意識することが大切です。水分不足に陥る前に水分を補給し、体調を整える意識を行うようにしましょう。

今回紹介した水を飲むタイミングを参考に、生活習慣を改めてみてください。

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2019年5月10日

水にダイエット効果はある?水太りや飲むタイミングについて解説!

美容や健康にいい影響を与えてくれる水ですが、十分な量を飲めばダイエット効果を得ることはできるのでしょうか。反対に水太りにならないか不安に感じる方も多いでしょう。今回は、水にダイエット効果があるのか、また水太りや飲むタイミングについても解説していくので、参考にしてみてください。

水を飲むことでダイエット効果が得られる?

人は年齢を重ねるごとに体内の水分量が減るため、水を飲むことで肌に潤いや健康効果を与えることができます。ただそれだけでなく、水を十分な量飲むことで、ダイエット効果を得ることが出来ると言われているのです。

水をたくさん飲むことで、血液やリンパなど体液の循環がよくなり、代謝を向上させることができます。代謝が高まることで、エネルギー消費量が増えるので、ダイエット効果を得ることが可能です。

また水を飲むことで、便秘の改善を行うことができます。便を柔らかくすることで、便を排出しやすくし、腸のぜん動運動を促進ことにも繋がるのです。

水の飲み方が悪い場合は水太りの可能性

美容や健康、ダイエットにいい効果を与えてくれる水ですが、飲み方が悪い場合は水太りする可能性があると言われています。またむくみの発生も考えられるので、飲み方には十分注意する必要があるでしょう。

水太りする可能性のある飲み方とは、一度に大量の水を摂取してしまうことです。一気に水を摂取すると、細胞内に水が溜まり、水膨れ状態になってしまうことから、脳の中枢に異常が出てしまいます。その結果、水太りになってしまうことがあるそうです。

一度に500ml以上の水を飲んでも、吸収が悪くなってしまい、水太りになってしまう恐れがあるので、こまめに飲むことを意識し、8回~10回にわけて水を飲んでいく必要があります。

水を飲むタイミングもダイエットには重要

水を効果的に摂取するためには、飲むタイミングも工夫することが大切です。どのタイミングで水を摂取すれば、ダイエットに効果的になるのか、詳しい内容を紹介していきます。

・起床後

朝起きた時には、10分以内に1回目の水をゆっくり飲むことが重要です、その際に、体温より低い温度の水を飲むと、体に水が吸収するまで時間がかかるので注意しましょう。

・運動前

運動前に少量の水を飲むのも、脂肪燃焼を促すことができるので、おすすめです。運動後には多めの量の水を飲むことで、ダイエットを促すきっかけになります。

事前に水を摂取しておけば、運動時の水不足の防止や代謝促進効果が期待できるでしょう。

・食事の30分前

食事の30分前に水分補給することで、食べ物の栄養を吸収しやすくする効果が期待できます。また胃腸の働きを促すこともできるので、事前に飲んでおくと健康的にもいい影響を与えることが可能です。

食事前のタイミングは、摂取カロリーを減らす効果もあり、ダイエットに最適な水を飲むタイミングと言われています。

・入浴前後

お風呂に入ると大量の汗をかくため、体内の水分量が失われます。そのため、入浴前に水を飲むことで、脱水症状を予防できるだけでなく、代謝を上げる効果も期待できるでしょう。入浴後にも、しっかり水分を摂取することで、体内に水分を与えて、肌に潤いをプラスすることができます。

水でダイエット効果を得るならタイミングや飲み方が大切

水はダイエット効果が期待できますが、一気に飲んでしまうと、水太りの原因なる可能性があるため、注意が必要です。

こまめに水分補給を行い、適切なタイミングで水を摂取することで、効率よく脂肪燃焼効果を与えることができます。

どのタイミングで水を飲めばいいのか、しっかりタイミングを把握した上で、水でダイエットすることを検討していきましょう。

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2019年5月10日

水の摂取量と美容の関係とは?1日の必要な摂取量を紹介!

健康や美容にいい効果を与えることができる水ですが、水の摂取量によって美容効果は異なるのでしょうか。また1日に必要な水の摂取量とは、どれくらいの量を飲めばいいのか気になります。

今回は、水の摂取量と美容の関係、1日に必要な摂取量などを紹介していくので、参考にしてみてください。

体の水分と年齢の関係

人間の体は成人で、60%もの水分で出来ています。血液や細胞についても、水分で構成されているため、水分が失われると、健康も損ねる可能性があります。

具体的には、体内の水分量が5%失われると、脱水症状や熱中症を引き起こし、10%失われると筋肉の痙攣や循環不全、20%失われると生命の危機を感じると言われているのです。

また体内の水分量は、若さのバロメーターとも言われていて、胎児の場合は90%・新生児なら75%・子供なら70%・成人なら60~65%・高齢者になると50~55%と、年齢を重ねるごとに体の水分量は減っていきます。

体内の水分が少ないほど、細胞の劣化が早くなる可能性が高いので、十分注意が必要です。

体内の水の種類

人間に欠かせない体内の水分ですが、体内の水には2種類あります。「細胞内液」と「細胞外液」です。細胞内液は、細胞内に存在していて体内水分の3分の2を占めています。

残りの3分の1が細胞外液です。体内を循環している血液やリンパ液、細胞間液などが該当し、肌の細胞に酸素や栄養を届けたり、老廃物を排出する際に、体にとっていい働きを行ってくれます。

体の水分が減少すると、美容だけでなく、これらの健康にも影響を及ぼし、様々なトラブルの原因になる恐れがあるでしょう。

肌の水分と年齢の関係

健康な肌の表皮の角質層には、20%~30%の水分が含まれています。ただ加齢によって水分保持力が低下し、水分が蒸発することで肌が乾燥してしまうのです。肌の乾燥が進むと、肌荒れや肌老化に繋がりやすくなります。

そのため、誰でも加齢に伴い、肌質が乾燥肌になってしまう可能性があるので注意が必要です。肌老化を出来るだけ防ぐためには、保湿をしっかり行い、乾燥肌対策を行うことが、肌年齢を若々しく保つために重要になります。

体内から水分補給を行い、血液循環を促すことも肌の水分を保持するために大切です。水分量が少ないと、細胞に栄養が行き届かなくなるので、水分補給はこまめに行いましょう。

加齢に伴い、肌の水分量は失われていきますが、体内から水分補給を行えば、キメが整い透明感のある若々しい肌を手に入れることができます。

1日に必要な水分量

人間は運動などで汗をかかなくても、水分が失われていきます。1日に0.9リットル~1リットルの水分は失われていくでしょう。

また尿からでも1.5リットル~1.6リットルの水分が排出されていくので、合計で2.5リットル近くは、水分が排出されることになります。

食事などにも水分が含まれているため、全て飲料水から水分を補う必要はありません。それでも、1日に1.2リットル以上は飲料水から水を補給する必要があります。

体重や年齢、運動量によっても必要な水の量は異なりますが、こまめに水を摂取することは大切です。

必要な水を摂取することで美容にいい効果がある

人間が活動する上では欠かせない水は、加齢に伴い、体内の水分量が失われていきます。摂取量を増やすことで、肌の細胞に栄養が行き届くきっかけにすることができるため、美容にいい影響を与えてくれるでしょう。

いつまでも若々しい肌を実現するためにも、1日に必要な水はしっかり摂取し、肌に潤いをプラスすることが大切です。

何もしなくても、1日に体内の水分量は徐々に失われていきます。飲料水で体内の水を補うことが大切なので、しっかり水を飲んで肌に潤いを与えていきましょう。

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2019年5月10日

水素水の美容効果とは?おすすめの水素水も紹介!

美容やダイエット効果が期待できると言われていることから、芸能人の方も愛飲している水素水は、具体的にどのような美容効果があるのでしょうか。またおすすめの水素水が気になるという方もいるでしょう。

今回は、水素水の美容効果と、おすすめの水素水を紹介していくので、参考にしてみてください。

水素水の美容効果

水素水には、様々な美容効果が期待できると言われています。具体的には、どのような美容効果が期待できるのか、詳しい内容を紹介していくので参考にしてみてください。

1.肌のハリや弾力を取り戻す

肌の弾力を与えているのはコラーゲンで、コラーゲンを作るために必要な栄養素がビタミンCです。ビタミンCには、抗酸化用があることから、体内に多くの活性酸素がある場合は、活性酸素の除去にビタミンCが使用されます。そうすると、活性酸素が多ければ多いほど、体内のビタミンCが消費されることになるので、コラーゲンができず肌のハリや弾力が失われてしまうのです。

この悪循環を解消してくれるのが、水素水になります。水素は活性酸素を除去する効果があり、ビタミンCが消費されることを防いでくれるのです。

コラーゲン生成にビタミンCが使用されるようになることで、肌のハリや弾力を取り戻すことができます。

2.シミやそばかすを薄くする

普段の生活において、紫外線などの影響から肌の奥深くで悪玉活性酸素が発生しています。活性酸素がメラニンを生成すると、シミやそばかすの原因となってしまうのです。

そこで、水素水を飲む事で、メラニンの元となる活性酸素を除去し、美肌を守ることができます。

シミやそばかすがなくなることで、明るい肌を取り戻すことが可能です。

3.シワを解消する

シワの原因は、肌細胞が老化してしまうことです。細胞が老化することで、肌にハリがなくなり、細かいシワが目立つようになります。細胞を老化させてしまう原因は、活性酸素が関係しているのです。

水素水を飲めば、活性酸素を除去してくれるので、肌の細胞を蘇らせ、老化を防いでシワの解消にいい効果を与えてくれます。

おすすめの水素の摂り方

水素を体内に入れることで、活性酸素を除去することができますが、どのような摂取の仕方が好ましいのでしょう。おすすめの水素の摂り方について紹介していきます。

・水素水

水素の摂取を初めて試すという方は、水素水から試してみることをおすすめします。特にアルミパウチに入った水素水は、小型で持ち運びがよく、新鮮な水素が含まれているのが特徴です。

気軽に飲むことができるので、一度効果を実感してみてください。

・水素サプリ

おすすめの水素の摂り方として、水素サプリがおすすめです。水素サプリは、ビタミン剤と同じように、水素原料が入ったサプリメントになります。

水素原料には、マグネシウムやサンゴカルシウムが含まれているので、水と一緒に摂取することで、体内で水素が発生する仕組みです。

体内で水素が発生するので、効率よく水素を体内に吸収することができます。

・水素水生成器

水素水サーバータイプは、タンクに水を入れ、スイッチを押すと電気分解で水素水を生成するというものです。

初期投資は高くなりますが、1杯当たりのコストが安くなるので、継続して水素水を飲むのであれば、安く済みます。

水素水で若々しい肌を実現

水素水は、活性酸素を除去してくれる効果が期待できるので、若々しい肌を実現することができます。継続して摂取するほど、美容効果を得ることができるので、習慣的に水素水を飲むようにしましょう。

今回紹介した水素の摂取の方法を試してみて、自分が続けられそうな方法を実践してみてください。効率よく水素を摂取して、体内を綺麗にしていきましょう。

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2019年5月10日

白湯を飲むと美容効果が得られる?作り方や飲み方についても解説!

美容にいい効果を与えてくれると言われている白湯は、具体的にはどのような効果を得ることができるのでしょうか。また興味がある場合は、作り方や飲み方についても知りたいという方も多いでしょう。

今回は、白湯の美容効果や作り方、飲み方について解説していくので、参考にしてみてください。

白湯の美容効果

白湯は飲むことで、多くの美容効果を得ることができます。具体的に、どのような美容効果が期待できるのか、詳しい内容を解説していきましょう。

・肌が綺麗になる

白湯を飲むことで、腸の汚れを落としてくれるだけでなく、腸の働きも活発化してくれます。そのため、食べ物の消化促進や必要な栄養素の吸収率を向上させることが可能です。

便通がよくなることで、肌が綺麗になる効果が期待できます。習慣的に行うことで、腸の働きはよくなっていくので、続けて白湯を飲み続けることが大切です。

また肌荒れの原因になる体内の老廃物の排出もスムーズにすることができます。

・潤いのある肌になる

白湯を飲むことで、体がポカポカと温まる効果が期待できます。体が温まることで、血液や水分の循環をスムーズにすることが可能です。

肌への水分や栄養が行き届きやすくなるので、潤った肌を手に入れることができます。水分量を高めることで、皮脂が詰まりにくくなり、ニキビの原因も排除することが可能です。

・冷え性に効果的

血液の循環が悪いと、冷え性を引き起こしてしまいます。白湯を飲めば、体が温まるので、全身の血流がよくなり、新陳代謝を向上させることが可能です。結果として、冷え性の改善にも効果が期待できるでしょう。

白湯の作り方

白湯は簡単に作ることができるため、お手軽に美容効果を得ることができます。具体的に、どのように白湯を作るのか、作り方を紹介していきましょう。

1.水を入れる

まずやかんなどに、1リットル前後の水を入れます。入れる水は水道水よりもミネラルウォーターの方がいいでしょう。水道水の場合は、残留塩素を取り除く必要があるので、15分以上は沸騰させることが大切です。

2.沸騰させる

水をやかんに入れた後は、沸騰させます。沸騰した後は、火を弱めて5分~10分くらいに立たせてください。

5分~10分経った後は、コップに入れて少し冷ましてから飲むようにしましょう。50度くらいが適温です、

白湯の飲み方

白湯はただ飲めばいいという訳ではありません。適切な飲み方や飲む量、タイミングがあります。具体的に飲み方を紹介していくので、参考にしてみてください。

・飲み方

白湯で体を温めるため、10分ほどかけて、ゆっくり飲むように心掛けてください。温度は50度前後が望ましいでしょう。冷まし過ぎには注意して飲むようにしてください。

・飲む量

白湯を飲む量としては、1回につき150cc~200ccくらいまでにすることがおすすめです。1日の目安は1リットルまでがいいでしょう。飲み過ぎると、胃液が薄まって消化しにくくなることもあるので、適度な量に留めておいてください。

・飲むタイミング

白湯を飲むタイミングとしては、朝起きた後に飲むのが好ましいでしょう。胃が空の状態で白湯を飲む事で、腸内の老廃物を効率よく排出してくれます。

また寝る前に、リラックス効果を与えるために飲むのもおすすめです。

白湯で美肌を手に入れよう

白湯は簡単に作ることができ、気軽に美容効果を得ることができます。体を温めることで、新陳代謝を向上させ、健康的な体作りにもいい影響を与えてくれるでしょう。

ただ飲み過ぎても、胃液が薄まってしまう恐れがあるので、適度な量でタイミングを考えて白湯を作ることが大切です。

今回紹介した作り方や飲み方を参考に、白湯で美容効果を試してみてください。

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2019年5月10日

硬水は美容効果がある?硬水と軟水の特徴を解説!

飲料水の種類には、硬水と軟水がありますが、それぞれどのような特徴がある水なのでしょうか。また硬水と軟水とでは、飲むことでどのような効果があるのか気になります。

今回は、硬水と軟水の特徴について解説していくので、参考にしてみてください。

硬水と軟水の定義

水には硬水と軟水がありますが、2つを分ける定義は「硬度」が関係しています。硬度は水に含まれているカルシウムとマグネシウムの量で決まるのが特徴です。それぞれ、どのような違いがあるのか紹介していきます。

・日本の基準

日本では、硬度100以下の水を軟水と呼び、それ以上の硬度の水を硬水と分類しています。日本での硬度を決める基準は、「アメリカ硬度」を採用しているため、アメリカと日本の硬度の計算方法は一緒です。

・WHOの基準

WHO(世界保健機関)の飲料水水質ガイドラインでは、硬度60未満の水を軟水と呼び、60以上120未満を中程度の硬水、120以上180未満を硬水、180以上を非常な硬水と分類しています。

・日本の水はほとんどが硬水

日本で販売されている水や水道水は、ほとんどが硬水となっています。理由としては、日本の地方がミネラルの少ない火成岩で構成されているためです。険しい山脈が多く、傾斜も急勾配であるため、源流から海までの距離が短いことから、ミネラル分が少ないために軟水が中心となっています。

硬水の特徴

硬水は、カルシウムやマグネシウムを多く含んだ水であることが特徴です。ただ硬水を飲み過ぎると、下痢を引き起こす可能性もあります。具体的に、どのような特徴があるのか解説していきましょう。

・ミネラルが豊富

カルシウムやマグネシウムが豊富な硬水は、ミネラルの補給に最適な水です。ミネラルが不足しがちな日本人にとって、手軽に硬水で補給できるのはメリットといえます。

軟水と違い、苦みや独特の風味を感じることがあるでしょう。飲み続けることで、ミネラルを補うことができるので、美容を意識している方におすすめです。

・胃腸に負担がかかる

硬水に含まれているマグネシウムは、市販の下剤に使用されている成分と基本は同じです。そのため、過度に摂取してしまうと、下痢になる可能性があります。特に日本人は、硬水が飲み慣れていないことから、唐突に下痢になってしまう恐れがあるので注意が必要です。

軟水の特徴

ミネラル分が少ない水である軟水は、刺激が少なく、洗髪や洗濯にも適していると言われています。どのような特徴があるのか解説していきましょう。

・肌に優しい

軟水は、乾燥肌や肌トラブルの悩みに効果が期待できます。ミネラル分が少ないため、肌や髪を傷つける心配が少ないのです。硬水では肌や髪がパサついてしまうという方は、軟水を活用するといいでしょう。

・内蔵への負担が少ない

軟水は、比較的内蔵への負担が少ないのが特徴です。赤ちゃんや子供が飲んでも大丈夫と言われていて、内臓が弱い方におすすめになります。

・洗剤の泡立ちが良い

軟水は洗剤の泡立ちがいいため、洗濯に適している水と言われています。よく汚れを落としたい時に有効なので、洗濯する時には軟水を活用してみてください。

硬水はミネラル分を補給したい時におすすめ

水の硬度によって、硬水と軟水に分けられますが、日本では硬水に馴染みがないため、お腹を壊してしまう方も多いのが特徴です。ミネラル分が豊富であるため、美容効果は期待できますが、過度な摂取は控えることが重要になります。

硬水に慣れていない方は、徐々に体を慣れさせる必要があるので、少しずつ硬水を飲んでいき、体に足りないミネラルを補うようにしてみてください。

硬水を上手く活用していけば、手軽にミネラルを補い、美容だけでなく、健康バランスを整えることにも期待できるので、自分なりに工夫を施してみましょう。

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2019年5月10日

水を飲むことで美容や健康効果が期待できる?水の働きを解説!

水を飲むと、美容や健康にいいと知識として知っている方はいますが、具体的にどのような働きがあるのか、把握できている方は少ないのではないでしょうか。また美容や健康効果についても、詳しく知りたいという方もいるでしょう。

今回は、水を飲むことで得る美容と健康効果や働きについて紹介していくので、参考にしてみてください。

水の働きとは?

人の体は、60%は水で出来ていると言われていますが、体内でどのような働きを行っているのでしょうか。水の働きについて詳しく紹介していきます。

・酸素や栄養素を運ぶ

人の体の60%は水ですが、体内の水は常に流れ続けています。流れ続けている水は、酸素や栄養素を体の細胞に届けてくれているのです。また体を通り抜ける水は2.5リットルですが、8.2リットルは唾液や胃液などの消化液で使用され、150リットルは尿として老廃物を排出するために大量の水が循環しています。

・体温調節の維持

人は運動すると、体温が上昇する傾向にあります。上がり続けると、細胞や体が悲鳴を上げてしまうので、体温を下げるために汗が流れるのです。1日汗は800~900mlも蒸発し、気化熱によって体温を調節する際に、体内の水が使用されます。

・浄化作用や老廃物の排除

摂取した水は、体の外に老廃物など、不要な物を洗い流す役割があります。体の中で悪い影響を及ぼす物を排出し、細胞を健康な状態に維持してくれるのです。

水を飲むことで得られる美容と健康効果

水を飲むことで、得られる美容と健康効果は、どのようなことが言えるのでしょうか。具体的な効果を紹介していくので、参考にしてみてください。

・ストレスや不眠の解消

水には鎮静効果があり、ストレスを感じる時に飲むことで、気分を落ち着かせる効果が期待できます。カルシウム不足などでイライラする場合も、カルシウムが含まれているミネラルウォーターを飲むことで、ストレス解消に効果が期待できるでしょう。

ストレスが解消されることで、気分も落ち着き、不眠の改善にも効果が期待できます。

・便秘改善

新陳代謝が悪い場合に、便秘になることがあります。解消するためには、水分補給をしっかり行うことで、新陳代謝を向上させ便秘改善に効果が期待できるでしょう。

またマグネシウムや硫酸イオンを含んだ水を飲むと、便が柔らかくなる傾向にあります。他にも冷やした炭酸水は、腸を刺激してくれるので、起きて朝に飲むと腸が活発化する可能性があるでしょう。

・美肌

乾燥肌やシワ、たるみといった肌のトラブルは、水分不足が原因で発生している可能性があります。水分補給を行えば、透明感のある美肌にする効果が期待できるので、積極的に飲むようにしましょう。

他にもミネラルウォーターにシリカが含まれていれば、シリカはコラーゲンの生成を助ける効果があるので、保水力を高める効果が期待できます。

・むくみ解消

むくみは水分の循環が悪くなっていることで発生することが考えられます。そのため、水分不足がむくみの原因である可能性があるでしょう。

水を飲むことで、むくみの症状が改善される可能性があるので、積極的に水の飲み、むくみの改善に努めてみてください。

水を飲む習慣をつけることで体は元気になる

水は人間が活動する上では、なくてはならない存在です。水を飲むことで得ることができる美容や健康効果は多く、習慣的に飲むことで、常に元気な細胞を維持することができるでしょう。

水を飲む時は、内臓に負担がかからないように、常温の水がおすすめなので、適温を確認してから飲むようにしてみてください。

ストレスや不眠といった問題も、水の循環をよくすれば、症状が改善されることもあります。新陳代謝が向上すれば、肌のターンオーバーを促し、美肌になることもできるので、美容や健康を意識しているのであれば、水を飲む習慣をつけていきましょう。

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2019年5月10日

お風呂上りに水分補給は大切?温度や効果について解説!

日頃の疲れを癒すことができるお風呂は、汗を流すことから、お風呂上りに水を飲むことは大切です。お風呂上りに水分補給を行う場合、温度はどれくらいが適切なのでしょうか。

今回は、お風呂上りの水分補給の温度や効果について解説していくので、参考にしてみてください。

お風呂上りに水分補給が大切な理由

1日の疲れを癒すことができるお風呂では、基礎代謝が上がることで汗をかき、老廃物と一緒に体内の水分が失われていきます。そのため、体内のミネラルや水分が不足してしまい、お風呂上りに肌が乾燥してしまう恐れがあるでしょう。

お肌の乾燥を防ぎ、すぐに潤いを与えるためにも、化粧水で外側を保護することも大切ですが、まずは水分補給を行い、体内から水分補給を行うことが大切です。

またお風呂上りは、体内の水分量が少ないことから、血液の粘度が高まり、血液がドロドロの状態になってしまいます。そのままでは、血流の流れを悪くしてしまうので、早めに水を補給し、血液をサラサラにすることも大切です。

血液がサラサラになれば、基礎代謝も向上するので、お風呂上りに体が冷えることも防いでくれます。

お風呂上りに冷たい飲み物はNG

お風呂上りは、体が温まっていることから、冷たい物を飲みたくなる気持ちはわかりますが、お風呂上りに冷たい飲み物は、せっかく温まった体を冷やしてしまうので、飲まない方がいいでしょう。

またいきなり冷たい飲み物を飲んでしまうと、内臓に負担がかかってしまい、体調不良の原因にもなります。

基礎代謝が高まっている分、余計に冷たい飲み物は避けることが大切なので、美容や健康のためにも、過度に冷えた飲み物はお風呂上りに飲まないようにしましょう。

体を冷やさないために常温が適切

お風呂上りに水分補給を行う場合、適切なのは常温の水を飲むということです。常温の水は、体への吸収率が高く、血液をサラサラにする効果を得ることができます。

また常温であれば、温まった体を冷やす心配もないため、内臓への負担や体への負担が少ないというメリットがあるでしょう。

お風呂上りには、すぐに水分を体内に入れ、肌を潤わせることが大切であるため、乾燥を防ぐためにも、常温の水を習慣的に飲むようにしてください。

入浴前に水分補給もメリットがある

お風呂上りは体内の水分量が少ないため、水分補給は大切ですが、入浴前に水分補給しておくことも重要です。入浴すると、水分量が少なくなり血液がドロドロになってしまいます。途中で水分補給は出来ないため、入浴15分前に水分補給を行っておくことが大切です。

入浴15分前に水分補給していると、血液がサラサラになると言われているので、健康のためにも飲んでおく方がいでしょう。

また入浴前に水分補給しておく方が、お風呂に入った時に基礎代謝の上り方がよく、汗をよくかくようになります。

老廃物の排出や疲れを取るためにも、基礎代謝の向上は大切なので、入浴前には積極的に水分補給を行っておきましょう。

お風呂上りには水分補給を十分行うことが美容や健康にいい

お風呂上りは気持ちよく、つい化粧水を先につけて、乾燥を気にしてしまいますが、大切なのは内側の水分補給です。体内から保湿を行うことで、美容効果が生まれるので、若々しい肌を維持することができます。

またお風呂上りの血液はドロドロであるため、健康のためにも水分補給をしっかり取っておいた方がいいのです。

水分補給についても、理想的なのは常温の水になります。冷たい水も飲みたくなりますが、体への吸収率が常温の水の方がいいので、すぐに血液をサラサラにしてくれるでしょう。

内蔵への負担も常温の方が少ないので、健康のためにも常温の水を用意してお風呂上りにすぐ飲んでください。

日頃から習慣にすることで、美容や健康効果が生まれるので、積極的に実践していきましょう。

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2019年5月10日

オゾン水ってどんな水?オゾン水が与える効果を解説!

近年ではオゾン水を活用し、殺菌力の高さを活かした脱臭力を利用することが増えています。具体的には、オゾン水とはどのような成分で効果があるのでしょうか。今回は、オゾン水について、詳しい内容を紹介していくので、参考にしてみてください。

オゾン水とは?

オゾンとは、3つの酸素原子からなる酸素の同素体という位置づけで、フッ素の次に強力な酸化作用があるのが特徴です。そんなオゾンを含ませた水がオゾン水と言われています。殺菌力が高く、殺菌できる微生物の幅広さや強力な脱臭力が特徴です。

オゾン水の特徴として、アルコールの7倍以上の殺菌力を有しているという点になります。オゾンの溶存濃度1.0ppm以上のオゾン水は、ほとんどの細菌やウイルスを死滅させることが可能です。

オゾン水による効果

殺菌力や脱臭力が特徴のオゾン水ですが、アトピーや床ずれ、水虫などの気になる患部に塗布することで、殺菌効果を与えることができます。また手洗いやうがい、器具やリネン類の殺菌効果を与えることも使い方の一つです。

皮膚科では火傷や皮膚の感染症などに使用されることがあります。歯科医院では、口内炎や歯周病といった場合に活用されることもあるため、病院では身近な存在ともいえるでしょう。

他にも感染症を予防する目的として、手指の殺菌や床の洗浄殺菌、傷口の殺菌など、殺菌力の高さから幅広い活用方法が実現されています。

動物病院でも、オゾン水の効果が利用されており、目の充血や炎症、発疹などの治療に活用されることがあるのが特徴です。

オゾン水による美容効果は?

オゾン水は、基本的に美容効果を与えるようなものではなく、高い殺菌力で脱臭力を利用して、清潔な環境を整えることが主な目的です。

オゾン水の溶存濃度が高くない場合は、飲んでも害になることはありませんが、オゾン自体は活性酸素の1つであるため、うがい程度の使用に留めた方がいいでしょう。

ただピロリ菌の除去の目的で、オゾン水が使用されることもあり、飲用を勧める医療機関もあるようです。気になる疾患や症状がある場合は、1日コップ1杯程度であれば、体調に問題はないでしょう。

オゾン水に有毒性はないのか?

オゾン自体は、低濃度でも有毒性があり、オゾン水にした場合は高濃度でない限りは、有毒性はありません。オゾンの溶存濃度が10.0ppmを超えると有毒性があると言われているので、高濃度のオゾン水は服用しないことが重要です。

オゾン水に含まれるオゾンは、5分程度で分解され酸素に変わるため、無害で安全性が高いと言われています。環境にも優しいので、多くの医療機関で活用されているのが特徴です。

他の除菌水とオゾン水の違い

オゾン水のように、高い殺菌力を持っている除菌水はいくつかあります。強酸性水や塩素系殺菌剤、アルコールなどにも除菌や殺菌効果はあるでしょう。

ただオゾン水と異なり、脱臭効果や食品の鮮度を保持する効果がなく、ヌメリの除去もできないため、オゾン水とは効果や使い方が変わってきます。

他の除菌水では、周辺機器などをさび付かせてしまうことがありますが、オゾン水は物をさびさせてしまう心配がありません。

オゾン水の使い方を覚えて清潔感を演出

オゾン水は、美容効果などを与える物ではありませんが、高い殺菌力と脱臭力で症状や環境を整える効果が期待できることがわかりました。

またオゾン水自体は、医療機関で使用されている物については、濃度が低いため、有毒性はないと言われていますが、極力服用しないことが重要です。

中には病気の改善のために、服用する必要があるケースもありますが、使い方については専門の医療機関と相談して正しい使い方でオゾン水を活用していくことが大切になります。

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2019年5月10日

美容には水とお茶どちらがおすすめ?水の方が吸収しやすい!

美容のためには水分補給が肝心になりますが、水とお茶とではどちらの方が美容にいいのでしょうか。お茶は健康にいい影響があると言われていることもありますが、美容面ではどうなのか気になります。

今回は、美容のために水とお茶、どちらの方がいいのか、詳しい理由を紹介していくので、参考にしてみてください。

お茶よりも水の方が吸収しやすい

基本的に、お茶よりも水の方が体に馴染みやすく吸収しやすい特徴を持っています。お茶の場合は、成分が抽出されて水やお湯の中に溶け込んでいることから、体の中に入ると水分の吸収を妨げる可能性があるのです。

またお茶は消化し辛く、体に負担がかかってしまう成分もあることから、体のためには水の方がいい影響を与えてくれます。

体内に水分を吸収させる場合は、不純物がないほど、体に負担がかからないので、毎日の水分補給におすすめです。

水の方が健康にいい理由

お茶は味や香りがついていることから、水よりもお茶の方が美味しく飲めるという方も多いでしょう。ただお茶には、様々な成分が含まれているため、水分吸収の妨げになるだけでなく、摂りすぎは身体への悪影響が懸念されます。

なぜ水の方が健康にいいのか、理由を紹介していきましょう。

・お茶は利尿作用がある

お茶の中に含まれるカフェインは、摂取することで利尿効果を生み出します。余計な水分や老廃物を排出する働きを促進させるため、適度にお茶を摂取すれば美容・健康にいい影響を与えてくれるでしょう。

しかし、利尿作用は強すぎると、水分が排出されすぎて水分不足に陥ってしまう恐れがあります。ビタミンやミネラルについても、一緒に排出されることがあるため、肌荒れなどの悪い影響を引き起こす可能性もあるでしょう。

・睡眠の妨げ

カフェインは脳神経に働きかける成分です。そのため、適量であれば眠気覚ましになり、リフレッシュするきっかけになります。

ただ飲み過ぎてしまうと、目が冴えてしまい、夜に十分な睡眠を取ることができなくなる恐れがあるでしょう。そのため、お茶の飲みすぎには十分注意が必要です。

カテキンの摂りすぎは肝機能に悪い影響

お茶に含まれている成分のカテキンは、大量に摂取すると健康に悪影響を及ぼす危険性もあります。カテキンは肝臓の働きで吸収されますが、摂取しすぎると肝臓を休ませる時間を与えなくなってしまうでしょう。

長時間肝臓が働き続けていると、疲れてしまい、肝機能障害を引き起こす恐れもあります。そのため、一般的なお茶よりも高濃度カテキンを含んでいるお茶を飲んでいる方は、飲み過ぎには注意が必要です。

適量を摂取する分には、肝臓への影響も少ないので、加減してカテキンを摂取することが重要になります。

純水ならより吸収がいい

美容を意識しているのであれば、お茶よりも水を飲む方がおすすめです。さらに言えば、純水を選ぶ方が、美容にいい影響を与えてくれます。

純水はあらゆる不純物を取り除き、体への負担を極力軽くしている水であるため、赤ちゃんでも無理のない水と言われているのです。

水以外の吸収を邪魔する成分が含まれていないので、しっかり水分を吸収することができます。

美容や健康を意識するなら水を選ぶことが大切

お茶は美味しく、適量であれば眠気覚ましや健康にいい影響を与えてくれます。しかし、日常的に水分を補給するために飲むのであれば、水の方がおすすめです。

お茶に含まれているカテキンやカフェインは、適量であれば問題ありませんが、摂取のし過ぎは体を酷使してしまいます。

体への負担を検討するためにも、水を選択し、可能であれば純水を飲むことで、水分の吸収率を上げるようにしていきましょう。適度に飲む程度ならお茶を飲むことも問題ありません。

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水はたくさん飲むと美容にいい?適度な量や飲み方を解説!

モデルや女優の方が水をたくさん飲むことで、美容にいい効果があると話を聞いたことがありますが、水はたくさん飲むほど、美容にいい効果があるのでしょうか。適度な量があれば、参考にしたい方も多いでしょう。

今回は、たくさん水を飲むと美容にいいのか、適度な量や飲み方について紹介していくので、参考にしてみてください。

理想は1日1.5リットル

水分補給はとても大切なことですが、飲み過ぎは体によくないこともあります。基本的に、人が何もしなくても排出する水の量は、1リットルあると言われているのが特徴です。

また尿や便として1.3リットル排出されます。そのため、1日の排出量である2.3リットルの水分を飲食物から補給する必要があるのは確かでしょう。

ただ飲料水から、1日の排出量を補う必要はありません。食事にもある程度の水分は保有してあり、0.6リットルほどの水分を食事で摂取しています。

また食べ物を分解している途中で、0.2リットルの水を摂取しているので、1.5リットルほどを飲料水から補えば、1日の排出量を補うことが可能です。

水の摂取量は多くても少なくても危険

人間の体は60~65%は水分から出来ています。水の働きで栄養や代謝物の運搬、体温の調節を行っているのです。そのため、水分は排出量と摂取量のバランスが取れていれば、ベストな体調管理を行うことができます。

しかし、バランスが崩れてしまうと、様々な症状を引き起こしてしまうのです。水分不足に陥った場合は、脱水症や熱中症の原因になります。ただ摂取し過ぎもよくありません。

水中毒といって、内臓に負担がかかりすぎることで、体がだるくなったり、消化不良を引き起こすこともあるので、気を付けないといけません。

体内のナトリウム濃度が低下すると、命の関わる危険性もあるので、十分注意が必要です。

水分は1日に8回程度こまめに飲む

水はたくさん飲むと美容や健康にいいという訳でもなく、適度な量で一度に大量の水を飲まないことが重要です。理想的なのは、1日に8回程度こまめに分けて、1.5リットルの水を飲んでいく必要があります。

また飲むタイミングについても、適切なタイミングがあるのか紹介していきましょう。

・朝起きた時

朝起きた時は、寝ている間に皮膚や呼吸を通して水分が失われているため、水分不足に陥りやすいのが特徴です。そのため、血中のミネラル濃度も高くなっていることから、朝一番に水を飲むことが重要になります。

・運動する時

運動中には大量の汗をかき、多くの水分が失われます。またナトリウムやミネラルも失われる可能性があるでしょう。体重の2%の水分を失うと、人は脱水症状になってしまうことがあります。

スポーツドリンクでも脱水症状を補うことはできますが、糖分濃度を抑えることで美容にもいい影響があるので、普通の水を飲む方がいいでしょう。

・入浴時

入浴時にも汗はかきます。そのため、入浴前と入浴後に水を飲み、血液がドロドロになることを防ぐことが大切です。冷たい水を飲むと、体が冷えてしまうので、理想的なのは常温の水を用意しておくことなので、事前に準備しておきましょう。

・就寝前

就寝前の水分補給も重要です。寝ている間に水分は失われるので、寝る前にはコップ1杯分の水を飲むようにしましょう。

水はこまめに適量飲むことが大切

水はたくさん飲むと美容に良いというイメージがありますが、飲みすぎは体に毒です。体の健康や美容のためにも、適量をこまめに飲んでいくことが重要になります。

また飲むタイミングも意識することが大切です。水分不足に陥る前に水分を補給し、体調を整える意識を行うようにしましょう。

今回紹介した水を飲むタイミングを参考に、生活習慣を改めてみてください。

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水にダイエット効果はある?水太りや飲むタイミングについて解説!

美容や健康にいい影響を与えてくれる水ですが、十分な量を飲めばダイエット効果を得ることはできるのでしょうか。反対に水太りにならないか不安に感じる方も多いでしょう。今回は、水にダイエット効果があるのか、また水太りや飲むタイミングについても解説していくので、参考にしてみてください。

水を飲むことでダイエット効果が得られる?

人は年齢を重ねるごとに体内の水分量が減るため、水を飲むことで肌に潤いや健康効果を与えることができます。ただそれだけでなく、水を十分な量飲むことで、ダイエット効果を得ることが出来ると言われているのです。

水をたくさん飲むことで、血液やリンパなど体液の循環がよくなり、代謝を向上させることができます。代謝が高まることで、エネルギー消費量が増えるので、ダイエット効果を得ることが可能です。

また水を飲むことで、便秘の改善を行うことができます。便を柔らかくすることで、便を排出しやすくし、腸のぜん動運動を促進ことにも繋がるのです。

水の飲み方が悪い場合は水太りの可能性

美容や健康、ダイエットにいい効果を与えてくれる水ですが、飲み方が悪い場合は水太りする可能性があると言われています。またむくみの発生も考えられるので、飲み方には十分注意する必要があるでしょう。

水太りする可能性のある飲み方とは、一度に大量の水を摂取してしまうことです。一気に水を摂取すると、細胞内に水が溜まり、水膨れ状態になってしまうことから、脳の中枢に異常が出てしまいます。その結果、水太りになってしまうことがあるそうです。

一度に500ml以上の水を飲んでも、吸収が悪くなってしまい、水太りになってしまう恐れがあるので、こまめに飲むことを意識し、8回~10回にわけて水を飲んでいく必要があります。

水を飲むタイミングもダイエットには重要

水を効果的に摂取するためには、飲むタイミングも工夫することが大切です。どのタイミングで水を摂取すれば、ダイエットに効果的になるのか、詳しい内容を紹介していきます。

・起床後

朝起きた時には、10分以内に1回目の水をゆっくり飲むことが重要です、その際に、体温より低い温度の水を飲むと、体に水が吸収するまで時間がかかるので注意しましょう。

・運動前

運動前に少量の水を飲むのも、脂肪燃焼を促すことができるので、おすすめです。運動後には多めの量の水を飲むことで、ダイエットを促すきっかけになります。

事前に水を摂取しておけば、運動時の水不足の防止や代謝促進効果が期待できるでしょう。

・食事の30分前

食事の30分前に水分補給することで、食べ物の栄養を吸収しやすくする効果が期待できます。また胃腸の働きを促すこともできるので、事前に飲んでおくと健康的にもいい影響を与えることが可能です。

食事前のタイミングは、摂取カロリーを減らす効果もあり、ダイエットに最適な水を飲むタイミングと言われています。

・入浴前後

お風呂に入ると大量の汗をかくため、体内の水分量が失われます。そのため、入浴前に水を飲むことで、脱水症状を予防できるだけでなく、代謝を上げる効果も期待できるでしょう。入浴後にも、しっかり水分を摂取することで、体内に水分を与えて、肌に潤いをプラスすることができます。

水でダイエット効果を得るならタイミングや飲み方が大切

水はダイエット効果が期待できますが、一気に飲んでしまうと、水太りの原因なる可能性があるため、注意が必要です。

こまめに水分補給を行い、適切なタイミングで水を摂取することで、効率よく脂肪燃焼効果を与えることができます。

どのタイミングで水を飲めばいいのか、しっかりタイミングを把握した上で、水でダイエットすることを検討していきましょう。

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水の摂取量と美容の関係とは?1日の必要な摂取量を紹介!

健康や美容にいい効果を与えることができる水ですが、水の摂取量によって美容効果は異なるのでしょうか。また1日に必要な水の摂取量とは、どれくらいの量を飲めばいいのか気になります。

今回は、水の摂取量と美容の関係、1日に必要な摂取量などを紹介していくので、参考にしてみてください。

体の水分と年齢の関係

人間の体は成人で、60%もの水分で出来ています。血液や細胞についても、水分で構成されているため、水分が失われると、健康も損ねる可能性があります。

具体的には、体内の水分量が5%失われると、脱水症状や熱中症を引き起こし、10%失われると筋肉の痙攣や循環不全、20%失われると生命の危機を感じると言われているのです。

また体内の水分量は、若さのバロメーターとも言われていて、胎児の場合は90%・新生児なら75%・子供なら70%・成人なら60~65%・高齢者になると50~55%と、年齢を重ねるごとに体の水分量は減っていきます。

体内の水分が少ないほど、細胞の劣化が早くなる可能性が高いので、十分注意が必要です。

体内の水の種類

人間に欠かせない体内の水分ですが、体内の水には2種類あります。「細胞内液」と「細胞外液」です。細胞内液は、細胞内に存在していて体内水分の3分の2を占めています。

残りの3分の1が細胞外液です。体内を循環している血液やリンパ液、細胞間液などが該当し、肌の細胞に酸素や栄養を届けたり、老廃物を排出する際に、体にとっていい働きを行ってくれます。

体の水分が減少すると、美容だけでなく、これらの健康にも影響を及ぼし、様々なトラブルの原因になる恐れがあるでしょう。

肌の水分と年齢の関係

健康な肌の表皮の角質層には、20%~30%の水分が含まれています。ただ加齢によって水分保持力が低下し、水分が蒸発することで肌が乾燥してしまうのです。肌の乾燥が進むと、肌荒れや肌老化に繋がりやすくなります。

そのため、誰でも加齢に伴い、肌質が乾燥肌になってしまう可能性があるので注意が必要です。肌老化を出来るだけ防ぐためには、保湿をしっかり行い、乾燥肌対策を行うことが、肌年齢を若々しく保つために重要になります。

体内から水分補給を行い、血液循環を促すことも肌の水分を保持するために大切です。水分量が少ないと、細胞に栄養が行き届かなくなるので、水分補給はこまめに行いましょう。

加齢に伴い、肌の水分量は失われていきますが、体内から水分補給を行えば、キメが整い透明感のある若々しい肌を手に入れることができます。

1日に必要な水分量

人間は運動などで汗をかかなくても、水分が失われていきます。1日に0.9リットル~1リットルの水分は失われていくでしょう。

また尿からでも1.5リットル~1.6リットルの水分が排出されていくので、合計で2.5リットル近くは、水分が排出されることになります。

食事などにも水分が含まれているため、全て飲料水から水分を補う必要はありません。それでも、1日に1.2リットル以上は飲料水から水を補給する必要があります。

体重や年齢、運動量によっても必要な水の量は異なりますが、こまめに水を摂取することは大切です。

必要な水を摂取することで美容にいい効果がある

人間が活動する上では欠かせない水は、加齢に伴い、体内の水分量が失われていきます。摂取量を増やすことで、肌の細胞に栄養が行き届くきっかけにすることができるため、美容にいい影響を与えてくれるでしょう。

いつまでも若々しい肌を実現するためにも、1日に必要な水はしっかり摂取し、肌に潤いをプラスすることが大切です。

何もしなくても、1日に体内の水分量は徐々に失われていきます。飲料水で体内の水を補うことが大切なので、しっかり水を飲んで肌に潤いを与えていきましょう。

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